Техника № 1

Техника работы, которую я опишу ниже, очень простая и зачастую может казаться очевидной. Но, знаете как бывает? Это очевидно, но никто не делает :)

Техника называется «Распорядок дня»

Составление распорядка дня сократит бесконечные мучения с выяснением какое же занятие более значимо.

Задумайтесь - сколько времени в день вы тратите на то, чтоб подумать а что же мне сейчас сделать?

Имея прописанный распорядок дня, план на день, вы перестанете впустую сливать время на размышления. Кроме того, выполнение хотя бы части запланированного принесёт огромное удовлетворение.

Важно: не ставьте себе цели сделать ВСЁ! Выполнять данное упражнение стоит с позиции исследователя - увидеть какие дела зачастую проседают, тогда можно будет понять почему и устранить причину.
Кроме того, зачастую в планировании многие переоценивают свои силы и количество времени.
Поэтому, особенно на начальном этапе, цель - исследование.
Данное упражнение вам точно поможет узнать себя лучше.
Что, на мой взгляд, является одним из важнейших знаний в жизни в общем.

Важно #2: в распорядок дел вносить также дела, доставляющие удовольствие и отдых. Распорядок дня - это не про «вкалывать с утра до ночи и быть как робот».

Как делать.
С вечера заполняйте таблицу, прописав план на следующий день. Вы можете сделать таблицу от руки, в заметках, в таблицах - как вам удобнее. Затем следующим вечером запишите что по факту было выполнено в данное время. Проставьте каждому действию балл от 0 до 10, который покажет пользу выполнения и также балл от 0 до 10, который покажет сколько удовольствия вы испытали от данного действия.

Саму таблицу вы найдёте, нажав здесь - вы можете сделать копию и пользоваться, я подготовила её специально для вас

Это простое действие станет отличным шагом к развитию дисциплины, укреплению внутренней опоры и росту самоуважения. А еще сэкономит вам кучу времени и сделает вашу жизнь приятнее и эффективнее.

Техника № 2

Ещё одна техника по работе с прокрастинацией.
Очень хороша в случаях когда задача кажется настолько большой и сложной, что непонятно как к ней даже подойти.

Как делать:
Разделить большие и сложные дела на настолько маленькие, что их сделать точно очень легко.
Например, первым таким делом может быть включить компьютер
Потом открыть программу и тд.
Если мы дробим на части большое и сложное дело, то результат получается в разы лучше.
Тогда уже не так страшно начинать. Нет же ничего страшного в том, чтоб просто включить компьютер

Всегда самое сложное - это именно начать. Дальше процесс идёт значительно проще.

Кто откусывает слишком большие куски, тот знает как неудобно их жевать.