Важно различать фобии, страх и состояние тревоги. Существуют разные мнения на этот счёт, для меня близко такое разделение:

Фобия - это неконтролируемый страх при определённых ситуациях, при котором реальная опасность незначительна или отсутствует. Возникает в присутствии или даже лишь ожидании определенного объекта.

Тревога - это ощущение неопределённости и ожидание приближающейся катастрофы, причины которой объяснить человек зачастую не может.

Страх - это про инстинкт самосохранения, когда присутствует реальная, а не надуманная угроза жизни.

В целом состояния, связанные со страхами, можно разделить на две группы:

реально представляющие угрозу (аллигатор в пруду, в котором вы плаваете, например)
надуманные, преувеличенные и реальной угрозы не представляющие.

Например, человек боится публичных выступлений. Представляет ли это реальную угрозу для его жизни? Маловероятно.

Понимая это разделение, от надуманных страхов очень часто может помогать вопрос, заданный себе - мне страшно, а представляет ли это реальную угрозу?
Если нет, то идём и делаем через страх.
Если да, то благодарим страх за сигнал и делаем то, что реальную угрозу не представляет.

Не всегда, конечно, можно победить страх лишь одним вопросом. Несколько других рабочих техник я также дам после того, как рассмотрим причины появления страхов.

Сразу скажу - я в принципе не вижу большого смысла копать в откуда берутся страхи. Можно очень долго думать о причинах и копаться в них, а можно решать проблему.

Я за решение проблем. И это касается любой сферы.
Тем не менее, кратко затрону эту тему.

Можем ли мы рождаться с врожденными страхами?
У нас всех от рождения есть инстинкт самосохранения. А вот о том, что может представлять опасность для жизни, в большинстве случаев мы узнаём в процессе научения. «Не суй пальцы в розетку», «не наступай на стекло» - это то, чему нас учат в детстве. Если бы ребенку родители об этом не сказали (или же он бы не убедился на собственном опыте, попробовав), то он и не знал бы, что это может быть опасно


Тем не менее, есть исследования, которые говорят о том, что, возможно, некоторые страхи могут передаваться генетически. К этим исследованиям есть еще вопросики, ознакомиться с выжимкой из исследований вы можете здесь.

Большинство страхов, что также видно из ваших ответов, формируются уже в более взрослом возрасте. Из личного негативного опыта, из убеждений нашей семьи и окружения.

В любом случае, какая бы ни была причина формирования страхов, с этим можно справиться. И это хорошая новость

Техника № 1

Начинаем, как всегда, с самого простого. В данном случае это работа через тело.

В расслабленном теле нет места тревоге. Если вы хотите избавиться от повышенной тревожности, то стоит регулярно выполнять практики, направленные на расслабление тела. Я уже делилась парой дыхательных практик - вы можете их найти в моем телеграмм по хэштегу #дыхание . Всего 2-5 минут в день регулярного выполнения, и уже совсем скоро вы сможете заметить результат.

Сегодня практика в моменте, когда страх или тревога уже присутствует:

1. Найдите где страх живет в теле. Например, у меня сжимаются плечи и грудной отдел. У каждого человека что-то своё: это может быть изменение в дыхании, сжатие в груди, челюсти, неприятные ощущения в животе и т.д. Определите что конкретно меняется в вашем теле, когда вы испытываете страх или тревогу.

2. Расслабьте это место.
Направьте ваше внимание в место, где живет страх. Вы можете закрыть глаза и представить что эти мышцы расслабляются. Сделайте длинный спокойный выдох и расслабьте все части тела, где присутствует напряжение.

3. Восстановите дыхание.
Если при страхе у вас учащается дыхание или же, наоборот, замирает - верните себе ровное дыхание. Можете использовать любую из дыхательных практик, которыми я уже делилась - очень рабочие инструменты.

Вы почувствуете как с расслаблением моментально отступает и тревога.
Это быстрая и простая техника, которая поможет вам чувствовать себя намного комфортнее.

Техника № 2

В отличие от предыдущей практики, которая была направлена на работу с телом, эта будет через работу с мышлением.

Сделать простую табличку или список:
«За» и «против» тревоги/страха.

В колонку «за»выписать все аргументы почему тревожиться в данном случае правильно. В чем польза тревоги?
Например, человек боится публичных выступлений. Тогда в колонку «за» он может написать, что будет лучше готовиться к выступлению.

В колонку «против» выписать почему в данном ситуации лучше не тревожиться и какие преимущества даст состояние спокойствия. Чем тревога мне мешает?
При том же примере публичных выступлений в колонку «против» человек может написать, что излишняя тревога сделает его выступление неуверенным, скованным. Плюс преимуществом состояния спокойствия будет более легкий выход из возможных незапланированных ситуаций или вопросов. Также в числе против можно указать что это никак не угрожает моей жизни и благополучию.

После работы с табличкой оцените как изменилось ваше состояние.